Vitamine D | De 'zonnevitamine'

VITAMINE D

Vitamine D is een zeer bekende en veelbesproken vitamine, maar wat doet deze vitamine nu precies voor je lichaam? Vitamine D:

  • ondersteunt de afweer van je lichaam.
  • helpt bij het behoud van sterke botten, soepele spieren en een sterk gebit.
  • draagt bij aan het opnemen van calcium en fosfor uit je voeding.

Waar zit vitamine D in

VERRASSING! Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf aanmaakt. De belangrijkste bron voor vitamine D is namelijk zonlicht op je huid. Zo’n 2/3e van je dagelijkse vitamine D behoefte maakt je lichaam door zonlicht op je huid. Niet raar dus dat vitamine D ook wel de ‘zonnevitamine’ wordt genoemd.

De andere 1/3e van je vitamine D behoefte komt uit je voeding. Vitamine D kun je vinden in dierlijke producten, zoals:

  • vette vis, zoals zalm en makreel
  • zuivel, zoals roomboter
  • vlees
  • eieren
  • paddenstoelen

In Nederland wordt aan o.a. margarine en halvarine vitamine D toegevoegd. Dit wordt gedaan omdat hier, in tegenstelling tot het vroeger veel gebruikte roomboter, geen vitamine D in zit.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dit betekent dat je vitamine D vooral in het vet van voedingsmiddelen terugvindt. De vitamines worden in je darmen opgenomen en je lichaam slaat ze vervolgens op in je lever en je weefsels, totdat je lichaam ze nodig heeft.

Wat heb je nodig

Hoeveel vitamine D je lichaam dagelijks nodig heeft hangt van een aantal dingen af:

  • je leeftijd
  • je huidskleur
  • of je dagelijks 15 minuten of meer buiten komt

Blanke volwassenen mannen tussen de 18 en 70 en blanke volwassen vrouwen tussen de 18 en 50 hebben dagelijks 5 mcg vitamine D nodig. Deze hoeveelheid vitamine D kan je lichaam zelf aanmaken uit zonlicht en wordt zo nodig aangevuld met de vitamine D die in je dagelijkse eten zit.

Andere groepen hebben een grotere lichamelijke behoefte aan vitamine D en/of kunnen niet genoeg vitamine D aanmaken op basis van zonlicht. Dit geldt bijvoorbeeld voor:

  • kinderen.
  • mensen met een donkere huidskleur.
  • mannen boven de 70.
  • vrouwen boven de 50.
  • zwangere vrouwen.

Heb jij een getinte of donkere huid? Dan maakt jouw huid net wat minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht. Vrouwen na de menopauze en mannen ouder dan 70 hebben iets meer behoefte aan vitamine D, omdat vitamine D helpt bij het behoud van sterke botten en soepele spieren.

Behoor jij tot één van deze groepen? Dan is het verstandig een vitamine D supplement te gebruiken. De Gezondheidsraad adviseert het volgende:

Leeftijd Wie Aanbevolen dosering per 24 uur
Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere getinte huidskleur en/of niet genoeg buiten komen 10 mcg
Vrouwen 50 t/m 69 jaar Iedereen 10 mcg
70 jaar en ouder Iedereen 20 mcg
Zwangere vrouwen Iedereen 10 mcg
Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere getinte huidskleur en/of niet genoeg buiten komen 10 mcg
70 jaar en ouder Iedereen 20 mcg

Vitamine D2 en vitamine D3

De hele officiële naam van vitamine D is colecalciferol. De vitamine is grofweg te verdelen in 2 vormen: vitamine D2 en vitamine D3. Beide soorten vitamine D ontstaan onder invloed van zonlicht.

Vitamine D3 is de dierlijke vorm van vitamine D. En aangezien wij mensen officieel een
diersoort zijn, is dit ook de vitamine D3-soort die ons lichaam zelf aanmaakt uit zonlicht. Ook komt vitamine D3 terug in een aantal dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees en eieren.

Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D2 wordt gevormd in
bepaalde paddenstoelen en schimmels.

Ondersteun je weerstand, botten en spieren met de vitamine D in SupraD en SupraD Forte

SupraD en SupraD Forte zijn speciaal ontwikkeld als aanvulling op je dagelijkse voeding, als jij een verhoogde behoefte aan vitamine D hebt. Bijvoorbeeld bij een donkerdere huidskleur, wanneer je niet genoeg buiten komt of wanneer je wat ouder aan het worden bent. SupraD bevat 10 mcg vitamine D3, SupraD Forte bevat 20 mcg vitamine D3.

De kleine, ronde parelcapsules van SupraD en SupraD Forte zijn eenvoudig door te slikken. Door de vorm en structuur van de parelcapsules kun je deze eenvoudig, met wat water, doorslikken. In de parelcapsules SupraD en SupraD Forte is de vitamine D opgelost in zonnebloemolie, waardoor het voor je lichaam makkelijk op te nemen is. Ook in de multivitamines en vitamine mix van Supradyn vind je vitamine D:

  • Supradyn Complex Forte: bevat 5 mcg vitamine D – 100% van de ADH
  • Supradyn Complex Energy: bevat 5 mcg vitamine D – 100% van de ADH
  • Supradyn Vital 50: bevat 5 mcg vitamine D – 100% van de ADH
  • Supradyn Weerstand Mix: bevat 10 mcg vitamine D – 200% van de ADH

Producten afgestemd op jouw persoonlijke behoefte

SupraD 100 parel capsules

SupraD

SupraD is speciaal ontwikkeld om als aanvulling op de voeding te voorzien in de verhoogde behoefte aan vitamine D bij onvoldoende blootstelling van de huid aan zonlicht, bij het ouder worden en bij een donkere huidskleur.

SupraD Forte 100 parel capsules

SupraD Forte

SupraD Forte draagt bij aan het behoud van een sterk skelet door de instandhouding van sterke botten en stevige spieren. Lees meer.

Supradyn Complex Forte 45 bruistabletten

Supradyn Complex Forte

Supradyn Complex Forte geeft je een steuntje in de rug in veeleisende periodes waarin je extra energie bij vermoeidheid goed kunt gebruiken.